Mon programmeSommeilpour bien dormir en 5 semaines grâce à la sophrologie
- 5 séances de sophrologie
- Saint-Maurice (94410)
La sophrologie est une pratique psychocorporelle efficace dans la réduction du stress, de l’anxiété et de l’amélioration du sommeil. Experte en sommeil, j’ai construit un programme de 5 séances de sophrologie pour bien dormir. N’attendez plus pour vous faire accompagner.
Bienfaits de la sophrologie
sur les troubles du sommeil
La sophrologie régule le stress à la source grâce à son action sur le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. Ainsi, en ralentissant l’organisme lorsqu’il s’emballe, la sophrologie agit sur la réduction des troubles du sommeil. Elle procure une sensation de bien-être et augmente un état de sécurité qui favorise le sommeil.
Grâce à la combinaison de différentes techniques, la sophrologie détourne l’attention et permet de prendre du recul par rapport à l’insomnie et en réduire son impact.
Techniques de sophrologie
pour un meilleur sommeil
La relaxation dynamique élimine les tensions physiques et psychiques emmagasinées. La respiration agit sur les fonctions neurovégétatives contribuant ainsi à la relaxation. La visualisation positive entraîne une relaxation de l’esprit, des pensées d’apaisement de calme pour favoriser le lâcher prise corporel.
Debout ou assis et les yeux fermés, les exercices de sophrologie se pratiquent dans un état de conscience modifié au cours duquel le cerveau émet des ondes alpha, qu’on associe à une relaxation légère propice à l’endormissement. Plus détendu et moins anxieux, vous serez plus à même de retrouver l’endormissement.
Un programme construit
autour de 4 axes
Une séance hebdomadaire de sophrologie
sur 5 semaines
Séance 1
La première séance pour apprendre à se détendre et à récuprer.
Séance 2
La 2ème séance pour vider le trop plein de stress pour protéger son sommeil.
Séance 3
La 3ème séance pour s’apaiser et se calmer le jour et mieux préparer sa nuit.
Séance 4
La 4ème séance pour prendre du plaisir à aller se coucher.
Séance 5
La 5ème séance pour programmer des nuits de sommeil.
Si vous suivez mes conseils et pratiquez régulièrement les exercices, votre sommeil s’améliorera considérablement. Vous n’appréhendez plus le moment du coucher et vous irez peut-être au lit avec plus de plaisir. Vous disposerez d’une véritable boîte à outils pour prendre soin de votre sommeil dans le temps. Vous deviendrez acteur de votre sommeil et serez pleinement autonomes pour passer des nuits plus apaisées et réparatrices. Alors n’attendez pas pour prendre rendez-vous.
Index de qualité du sommeil
Les troubles du sommeil sont mesurés par un questionnaire standardisé appelé “Index de Qualité du Sommeil de Pittsburgh”. Je vous inviterai à le remplir en début et en fin de programme pour que vous puissiez mesurer concrètement vos progrès.
4 informations capitales à retenir
👉 le sommeil se prépare dans la journée et jamais au pied du lit. Ce que vous vivez le jour impacte vos nuits. Vous agirez donc le jour pour mieux dormir la nuit.
👉 le sommeil est une question d’écoute : vous le savez, lorsque le train du sommeil passe il est important d’aller se coucher.
👉 les réveils nocturnes ne sont pas une anomalie s’ils ne durent pas plus de 20 minutes.
👉 ne regardez pas l’heure si vous vous réveillez la nuit.
5 séances en 5 semaines
pour bien dormir
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