Comprendre le sommeil pour mieux dormir :phases, cycles et impact sur la santé
Temps de lecture : 3 minutes
Il est important de comprendre le sommeil pour mieux dormir. Il est un besoin vital essentiel pour notre bien-être et notre santé. Il représente un tiers de notre vie.
Sommaire :
Définition du sommeil
Les différents stades du sommeil
- Le sommeil lent léger : phase où l’on peut se réveiller facilement
- Le sommeil lent profond : phase où le corps se régénère en profondeur
- Le sommeil paradoxal : phase propice aux rêves et au cours de laquelle les yeux se mettent en mouvement alors que le reste du corps est immobile.
Les cycles du sommeil
Le sommeil est constitué de 4 à 6 cycles successifs. Chaque cycle dure de 90 à 120 minutes. Un cycle est constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal. La régularité des cycles est essentielle pour conserver un sommeil réparateur en quantité et en qualité.
L’irrégularité ou l’interruption des cycles entraine des troubles du sommeil tels que des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes avec difficultés pour se rendormir, des réveils trop matinaux sans pouvoir se rendormir impactant négativement la santé.
L’impact du sommeil sur la santé
Un très grand nombre de fonctions de l’organisme sont favorisées par le sommeil. Il est indispensable à la récupération de nos différents systèmes car il favorise entre autres, la reconstitution des stocks énergétiques, la régénération et la réparation cellulaire, les fonctions immunitaires, l’équilibre métabolique et régulation de la glycémie, la synthèse de l’hormone de croissance et de la mélatonine, et l’élimination des toxines.
Le sommeil est également essentiel pour notre cerveau, il protège les fonctions cognitives (mémoire, concentration, apprentissage, tri des idées) et il contribue à maintenir l’équilibre psychologique (régulation de l’humeur et des émotions)
Mes conseils pour mieux dormir
Pour protéger son sommeil, une bonne hygiène de vie est indispensable, ainsi qu’une écoute de ses besoins. En commençant par :
Une chambre idéale pour bien dormir avec du silence, de l’obscurité (sans télévision, ordinateur et écrans) et de la fraicheur.
Un organisme prêt à s’assoupir en évitant les excitants après 16h (la caféine et thé), en réduisant la consommation d’alcool, en pratiquant une activité physique régulière en journée mais jamais après 22heures, en mangeant léger et avant 21h car une digestion difficile contrarie le sommeil.
Un esprit au repos pour s’endormir en adoptant un decrescendo des activités en fin de journée pour se détendre avant le coucher, sans écrans dont la lumière bleue maintient l’éveil, en écoutant son corps pour repérer les signaux du sommeil et se mettre au lit sans attendre, en adoptant des horaires de sommeil réguliers de coucher et de lever.
Se prémunir du stress chronique en pratiquant des activités relaxantes comme la sophrologie pour apprendre à diminuer son stress en journée, facteur d’hyper éveil le soir.
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