Mon programmesommeilpour bien dormir en 5 séances de sophrologie
Tarif : 80 ⏠/sĂ©ance  â 15 rue Adrien Damalix, 94410 Saint-Maurice
La sophrologie est une pratique psychocorporelle efficace dans la rĂ©duction du stress, de lâanxiĂ©tĂ© et de lâamĂ©lioration du sommeil. Experte en sommeil, jâai construit un programme de 5 sĂ©ances de sophrologie pour bien dormir. Nâattendez plus pour vous faire accompagner.
Bienfaits de la sophrologie
sur les troubles du sommeil
La sophrologie rĂ©gule le stress Ă la source grĂące Ă son action sur le systĂšme nerveux parasympathique, responsable de la dĂ©tente. Ainsi, en ralentissant lâorganisme lorsquâil sâemballe, la sophrologie agit sur la rĂ©duction des troubles du sommeil. Elle procure une sensation de bien-ĂȘtre et augmente un Ă©tat de sĂ©curitĂ© qui favorise le sommeil.
GrĂące Ă la combinaison de diffĂ©rentes techniques, la sophrologie dĂ©tourne l’attention et permet de prendre du recul par rapport Ă l’insomnie et en rĂ©duire son impact.
Techniques de sophrologie
pour un meilleur sommeil
La relaxation dynamique Ă©limine les tensions physiques et psychiques emmagasinĂ©es. La respiration agit sur les fonctions neurovĂ©gĂ©tatives contribuant ainsi Ă la relaxation. La visualisation positive entraĂźne une relaxation de lâesprit, des pensĂ©es d’apaisement de calme pour favoriser le lĂącher prise corporel.
Debout ou assis et les yeux fermĂ©s, les exercices de sophrologie se pratiquent dans un Ă©tat de conscience modifiĂ© au cours duquel le cerveau Ă©met des ondes alpha, quâon associe Ă une relaxation lĂ©gĂšre propice Ă lâendormissement. Plus dĂ©tendu et moins anxieux, vous serez plus Ă mĂȘme de retrouver lâendormissement.
Un programme construit
autour de 4 axes
Une séance hebdomadaire de sophrologie
sur 5 semaines
SĂ©ance 1
La premiÚre séance pour apprendre à se détendre et à récuprer.
SĂ©ance 2
La 2Úme séance pour vider le trop plein de stress pour protéger son sommeil.
SĂ©ance 3
La 3Ăšme sĂ©ance pour sâapaiser et se calmer le jour et mieux prĂ©parer sa nuit.
SĂ©ance 4
La 4Úme séance pour prendre du plaisir à aller se coucher.
SĂ©ance 5
La 5Úme séance pour programmer des nuits de sommeil.
Si vous suivez mes conseils et pratiquez rĂ©guliĂšrement les exercices, votre sommeil sâamĂ©liorera considĂ©rablement. Vous n’apprĂ©hendez plus le moment du coucher et vous irez peut-ĂȘtre au lit avec plus de plaisir. Vous disposerez dâune vĂ©ritable boĂźte Ă outils pour prendre soin de votre sommeil dans le temps. Vous deviendrez acteur de votre sommeil et serez pleinement autonomes pour passer des nuits plus apaisĂ©es et rĂ©paratrices. Alors nâattendez pas pour prendre rendez-vous.
Index de qualité du sommeil
Les troubles du sommeil sont mesurĂ©s par un questionnaire standardisĂ© appelĂ© âIndex de QualitĂ© du Sommeil de Pittsburghâ. Je vous inviterai Ă le remplir en dĂ©but et en fin de programme pour que vous puissiez mesurer concrĂštement vos progrĂšs.
4 informations capitales Ă retenir
đ le sommeil se prĂ©pare dans la journĂ©e et jamais au pied du lit. Ce que vous vivez le jour impacte vos nuits. Vous agirez donc le jour pour mieux dormir la nuit.
đ le sommeil est une question dâĂ©coute : vous le savez, lorsque le train du sommeil passe il est important dâaller se coucher.
đ les rĂ©veils nocturnes ne sont pas une anomalie sâils ne durent pas plus de 20 minutes.
đ ne regardez pas lâheure si vous vous rĂ©veillez la nuit.
5 séances en 5 semaines
pour bien dormir
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