Le stress, c'est quoi ?Définition, causes, symptômes et conseils
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S’il est généralement perçu négativement, le stress est en réalité un mécanisme de protection. son rôle est de maintenir le corps en état d’alerte pour le protéger contre un éventuel danger. Comprendre ses mécanismes permet une meilleure gestion du stress et de minimser ses effets négatifs sur la santé.
Sommaire :
Définition du stress
Il existe deux types de stress :
Le stress aigu est un état de stress ponctuel. Il se manifeste par une activation de nos différents systèmes (cardio vasculaire, respiratoire, artériel, musculaire, etc.). Ces symptômes disparaissent dès lors que la situation stressante prend fin.Ils sont bénéfiques pour l’organisme.
Le stress chronique est un état de stress qui dure dans le temps. Il est causé par une exposition prolongée à des situations génératrices de stress. Le stress chronique n’est pas bénéfique pour la santé. Il participe à l’affaiblissement de notre organisme.
Les causes du stress
L’individu ne souffre pas de stress sans raison. Le centre d’études sur le stress Humain (CESH) utilise l’acronyme C.I.N.E pour décrire les ingrédients du stress :
- Contrôle faible : perception d’un faible niveau de contrôle sur la situation
- Imprévisibilité : possibilité qu’un évènement imprévu se produise
- Nouveauté : confrontation à du jamais vu ou jamais vécu
- Ego menacé : compétences remises en doute ou mises à l’épreuve
Les facteurs de stress peuvent être externes : stress liés au travail ou aux études, difficultés dans sa vie personnelle, problèmes de santé, stress post-traumatiques, appréhension d’un événement.
Les facteurs peuvent aussi être internes, des pensées négatives, des émotions intenses, de l’anxiété, des croyances limitantes.
Les symptômes du stress
- Troubles physiques (détérioration du sommeil, fatigue chronique, tensions musculaires, troubles digestifs, maladies de peau, variation du poids, maux de tête...)
- Troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété, tristesse, déprime...)
- Troubles cognitifs (troubles de l’attention, de la concentration, de la mémoire...)
- Troubles du comportements (repli sur soi ou comportement agressif)
Conseils et techniques pour mieux gérer son stress
- La pratique d’une activité sportive essentielle pour lutter contre le stress.
- La protection de son sommeil pour mieux résister au stress.
- Le choix d’activités relaxantes comme la méditation, le Yoga qui favorisent le lâcher prise.
- La pratique de la sophrologie discipline anti- stress par excellence.
- Les techniques de respiration pour amortir le stress.
- Le renforcement de la confiance et l’apprentissage de stratégies et comportements positifs d’adaptation au stress.
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