Le stress, c'est quoi ?Définition, causes, symptômes et conseils

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Comprendre le stress, définition, causes, symptômes et conseils

S’il est généralement perçu négativement, le stress est en réalité un mécanisme de protection. son rôle est de maintenir le corps en état d’alerte pour le protéger contre un éventuel danger. Comprendre ses mécanismes permet une meilleure gestion du stress et de minimser ses effets négatifs sur la santé.

Sommaire :

Définition du stress

Le stress est une réaction naturelle d’adaptation de l’organisme. Il y a stress chaque fois qu’un individu est sollicité dans un environnement et doit s’adapter. L’organisme déclenche alors la réaction de « lutte ou fuite » en réponse à des menaces potentielles.

Il existe deux types de stress :

Le stress aigu est un état de stress ponctuel. Il se manifeste par une activation de nos différents systèmes (cardio vasculaire, respiratoire, artériel, musculaire, etc.). Ces symptômes disparaissent dès lors que la situation stressante prend fin.Ils sont bénéfiques pour l’organisme.

Le stress chronique est un état de stress qui dure dans le temps. Il est causé par une exposition prolongée à des situations génératrices de stress. Le stress chronique n’est pas bénéfique pour la santé. Il participe à l’affaiblissement de notre organisme.

Les causes du stress

L’individu ne souffre pas de stress sans raison. Le centre d’études sur le stress Humain (CESH) utilise l’acronyme C.I.N.E pour décrire les ingrédients du stress :

Contrôle faible : perception d’un faible niveau de contrôle sur la situation
Imprévisibilité : possibilité qu’un évènement imprévu se produise
Nouveauté : confrontation à du jamais vu ou jamais vécu
Ego menacé : compétences remises en doute ou mises à l’épreuve

Les facteurs de stress peuvent être externes : stress liés au travail ou aux études, difficultés dans sa vie personnelle, problèmes de santé, stress post-traumatiques, appréhension d’un événement.

Les facteurs peuvent aussi être internes, des pensées négatives, des émotions intenses, de l’anxiété, des croyances limitantes.

Les symptômes du stress

Bien canalisée, le stress est d’un soutien précieux. Si le stress chronique s’installe, le corps passe en sur régime et provoque des dérèglements en cascade. Prévenir le stress chronique va protéger l’individu à différents niveaux, physique, émotionnel, mental et comportemental pour ainsi éviter les symptômes :

Troubles physiques (détérioration du sommeil, fatigue chronique, tensions musculaires, troubles digestifs, maladies de peau, variation du poids, maux de tête...)
Troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété, tristesse, déprime...)
Troubles cognitifs (troubles de l’attention, de la concentration, de la mémoire...)
Troubles du comportements (repli sur soi ou comportement agressif)

Conseils et techniques pour mieux gérer son stress

Pour se protéger de la survenue de maladies en lien avec le stress chronique, il est important de prendre soin de soi en agissant à différents niveaux. Plusieurs solutions, simples à intégrer dans le quotidien, sont reconnues pour leur efficacité, comme :

La pratique d’une activité sportive essentielle pour lutter contre le stress.
La protection de son sommeil pour mieux résister au stress.
Le choix d’activités relaxantes comme la méditation, le Yoga qui favorisent le lâcher prise.
La pratique de la Sophrologie discipline anti- stress par excellence.
Les techniques de respiration pour amortir le stress.
Le renforcement de la confiance et l’apprentissage de stratégies et comportements positifs d’adaptation au stress.

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